对于牙龈肿痛和出血的情况，首先应保持口腔卫生，定期刷牙并使用牙线清洁牙缝。可以考虑使用含氟牙膏和温盐水漱口来舒缓症状。推荐使用一些非处方的镇痛药物，如布洛芬，来减轻疼痛和炎症。如果症状持续或加重，建议尽快就医，寻找正规的治疗方案。
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